面对突如其来的疫情压力，我们往往会出现“应激反应”：

①情绪：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、失望、抱怨、委屈等，情绪的起伏也会比平时强烈。

②认知：自我价值感降低，认知歪曲，思维过程变慢，注意力不集中，想象力下降，犹豫不决等。

③行为：逃避与回避，退化与依赖，敌对与攻击，无助与自怜，物质滥用（如未经证实的药物：双黄连）等。

对于这些问题，我们应该如何做，才能用积极的心态保护自己？

01

接纳自己的情绪

病毒传播速度快、传播范围广，看着每天上升的数字和各种真真假假的新闻报道，我感到恐慌、担心、焦虑、猜疑、愤怒……

在当下的环境中，这都是正常的！“我可以恐慌……”；“有这些情绪说明我挺正常……”。

02

鼓励跟朋友、家人、同学交流

交流是最重要、最有效的释放情绪方式，终于有了大量的空闲时间，打个视频电话，发个语音，在分享中释放自己的压力和不良情绪，不仅帮助了自己，同时也帮助了对方。

03

正确了解知识和信息

了解情况，获得知识是人面临危险威胁的自然反应。因为我们想要对自己的处境有所控制。目前大家关心的主要两类：一是病毒肺炎相关知识，二是疫情信息。关键问题在于信息、知识来源太多，这本身会造成恐慌和压力。

因此，我们需要关注可靠的信源（比如医疗机构发布的，专业组织发布的，政府机关发布的，等等），用最基本的理性意识和思维力量去判断信息的正确性和可靠性，做到“不听谣、不信谣、不传谣”。控制每天看各种信息的频率和时间，以防止自己陷入“看信息-焦虑难受-紧盯信息-焦虑升级”的恶性循环中。

04

采取恰当的预防措施

预防疫情的态度是“恰当即可、足够即可”，避免强迫性地怀疑和检查，不盲目、不跟风，保持理性！

05

把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去

凡事都有两面性，国家和人民遇到了危难，我们更需要把时间和精力放到有意义的事情上：比如每天按时、真实地上报自己的健康情况；尽量不要出去，多陪伴家人；多读书，为自己储备能量，聚集心理资本；看一部电影、追一部剧、写一篇日记、做一顿饭、听一次网课、与老师微信交流一次……

寻找生命意义感，心理强大何惧冷暖！我们要有战胜疫情的信念！相信科学，相信国家，抗疫过程有痛苦，危机过后是光明！