新冠肺炎疫情给我们的生活带来了巨大的变化：来自媒体的大量负面信息、隔离封控、延迟返校、线上教学···
尤其是最近疫情反扑，本是春光明媚、踏春赏花的好时节，却被持续增加的单日新增本土确诊病例、全员核酸检测等信息乱了心情和节奏，尚未返校的大家，你们还好吗？
居家学习的时间里，你是不是也会偶尔出现担忧、不悦或焦虑等情绪？是否也被负性的情绪体验所困扰？在坚持戴口罩、勤洗手、常消毒等医学防护的同时，照顾好自己的情绪、调适健康的心态是防控疫情中不可缺少的壁垒。
为此，集团心理健康教育与咨询中心的专家团队准备了一份“心理防疫调适指南”，愿大家能积极调整心态，更好的度过这段时光。
1、正确面对心理情绪变化
疫情高压下，同学们一般会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这属于人体的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认自我，就越是容易被情绪左右。面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而是去积极地理解和接纳负面情绪的存在，放松心情。
2、正确认知疫情，避免过度关注
了解病毒相关知识。系统全面学习新冠病毒肺炎防控知识，做到心里有底，能更有效地缓解恐慌焦虑情绪，从而更好地保护自己，形成理性、平和的生活氛围。
正确认知疫情防控。认识到当前防控政策的重要性和必要性，不将疫情过度灾难化，也不盲目乐观，相信国家对疫情防控的科学判断，相信在大家的同心协力下，我们终会战胜疫情，拥抱春天。
避免过度关注。人的心理资源有限，要避免过度关注疫情信息，尤其是负面信息，避免消耗大量的心理资源。适度关注官方和正规渠道的信息，不信谣、不传谣，多关注积极、正面报道，从中汲取战胜疫情的正能量。
3、接纳自己的情绪
觉察并接纳自己的情绪，学会与它共处。适度的情绪反应是应对疫情的“自我保护”机制，有利于对疫情保持警觉，加强自我保护和防范措施。
你可以采取很多形式合理宣泄压抑的情绪，如与亲友积极地交流与沟通，用远程方式联系亲朋好友、同学师长，倾诉自己的情绪、表达关心、交流共同的兴趣爱好、约定疫情结束后的计划等，通过人际沟通获得心理能量；在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把它撕掉；与家人一起制作美食，享受味蕾的盛放；也可以进行艺术创作，画一幅画、录一首歌。这些看似平常的小细节，就能让我们的情绪自然得到流淌。
4、维持正常的生活节奏
居家学习难免懈怠，可以试着制定每日计划，保持健康作息。坚持早睡早起，不熬夜不赖床，在充足睡眠中将大脑调节至最佳状态；合理安排饮食，多吃蔬菜水果，提高肌体免疫力；坚持每天运动，跳绳、帕梅拉、健步走，不论时长，不论方式，只要动起来就能享受多巴胺带来的快乐。
5、保护自己，帮助他人
做有价值、有建设性的工作，可以帮助提升个人自我价值感，提高应对压力的自信；做好自我防护的同时，要帮助和关怀身边的人，在助人的过程中，积累内心正能量。
6、适时寻求专业的心理帮助
疫情高压下，如果遇到一些特殊的困难无法排解，或是遇到心理问题难以自我调适，可以主动向班级心理委员咨询帮助，或向集团心理健康教育与咨询中心或专业机构寻求专业的心理援助。懂得求助，也是一种智慧。
亲爱的同学们，只要我们同舟共济、同心抗疫，疫情终会被打败成为过去。愿我们都能积极面对生活中的变化，与自己的情绪共处。
让我们齐心协力，共同守护身体与心理健康！
